przykładowe diety

chlopaki dzieki za komentarze:) Koniu: oczywiscie kazda, pomoc sie przyda qwert: wczesniej byl link gdzie podalam opracowana dietke po konsultacji z ekspertami , ale moze podam tu zeby kazdy widzial. ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcl i mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede [...]

Witam! Reakcja na Twoje zapytanie jest taka a nie inna, ponieważ to dość dziwne, że chłop ćwiczący niecałe dwa lata nie wie co robić, żeby przybrać na masie. Nie będę zastanawiał się nad tym dlaczego powstał ten post. Więc: - dieta to jakieś 50%sukcesu, później, jakieś 30% to trening a inne procenty to predyspozycje i zaangażowanie, więc [...]

nikt ci diety nie ulozy jesli nie zaplacisz . sa arty , sa przykladowe rozklady posilkow , i jest dziennik vitalmaxa w ktorym bedzie ci to latwiej uporzadkowac

Przykładowe plany znajdziesz w temacie pierwszy rok treningów. Diety raczej Ci nikt nie ułoży za darmo , możemy jedynie nakierować. Ale ona jest niezbędna by pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Płatki fitness to węglowodany, w tym spora ich część to normalne cukry (15 - 20 gram na 100 gram produktu ?). Tu masz przykładowe zbilansowane diety: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html PS: to że nie można jesc po 18 czy nawet 22 to bzdura - liczy się bilans dobowy. Po prostu przed snem dobrze zjesc samo białko, ociupinke [...]

[...] wrzuc ta diete i trening, zobaczymy jak sobie poradziles:-) Diety nie mam opisanej dokładnie, tak jak mówiłem "mniej więcej", czyli wiem ile kalorii , kiedy i znam jakieś przykładowe dania. Co do treningu Dzień A przysiady ze sztangą/sztangielkami na barkach 5x5 Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 5x4 Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

jesli się nie znasz to czytaj podwieszone tematy, bo na forum diety poprawiamy, a nie układamy kopiowanie diet tez nie prowadzi w dobrym kierunku, bo nie sztuka ctrl+c ctrl+v jelsi nic nei wiesz o osobie, od ktorej kopiujesz, jaki ma cel, jak wygląda, jak reaguje na przykladowe btw, jak wygląda trening silowy, aerobowy itp, aktywnośc w ciągu dnia [...]

Witam ponownie skończyłem redukcję aktualnie waga 79 kg pas 81-82 cm bf 14-15% zapotrzebowanie na utrzymanie 3100 kcal proszę o sprawdzenie diety i ewentualne korekty mówię z góry że dieta nie jest 100% czysta .suplementacja cynka kwas Ala wpc omega 3 D3+K2 witaminy i minerały .Za rybami nie przepadam ale sporadycznie wrzucę coś . Przykładowe 3 [...]

A ty się dziwisz że napisałem ci o twoich brakach w układaniu diety itp . Ten zrzut jest na to potwierdzeniem .zastosuj się do wskazowek domera i najlepiej jak dasz 3- dni przykladowe :) bedzie lepszy obraz na twój problem

[...] by Ci śie one przydały - sa opisywane językiem związkow chemicznych i ich wzajemnych reakcji. ps jesli chcesz to podaj mi do siebie maila - prześle ci informacyjnie dane przykładowe takiej diety , a sam się przekonasz jak trudno w niej o jakikolwiek kompromis sukces/zdrowie. a sam juz nie będę podawał takich " na luzie "pisanych [...]

[...] dobrze żebyś stawiał na jakościowy dobór produktów. Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i przeczytaj ten artykuł. a z tym treningiem moim jest wszystko ok ? Co mogę napisać ? W podwieszonych tematach masz przykładowe plany, więc porównaj. Ale jak nie masz żadnego sprzętu to za dużo nie zawojujesz. Z pustego to i Salomon nie naleje.

Stary, jak Ty w wieku 19 lat masz 102 kg i wyglądasz jak typek z awatara to Ty nie kombinuj nad punktowym zrzucaniem tłuszczu z ciała (uda, klata) ale po prostu redukuj! Jak chcesz to zrobić bez diety-czyli sposobu odżywiania? Ograniczenie ilości żarcia to też dieta. Nie zasłaniaj się brakiem kuchni, ludzie pracują na wycince w lesie, siadają na [...]

ogolnie mam takie wrazenie, że to po weglach. Bo głownie zaczyna mi się problem z brzuchem jak zjem 2 głowne obiady(ryz+mieso+warzywo) takie miedzy, ktorymi ćwicze na silce. Lekarz mowil, ze ryz jest wzdymajacy ale ja nie zawsze go jem, jem zamienniki a i tak to samo mam. Kartofle, makaron roznicy nie robią. Ostatnio zrobilem sobie 2 dni [...]

Nie wiem jak dokładnie dziala dieta Dukana, bo dawno nie mialem z nia stycznosci, ale z tego co pamietam, sa tam etapy, w ktorych raz je duzo bialka, raz mniej ale wszystko opiera sie na smiesznie malym bilansie kalorycznym. Jak juz Darrak napisal, 10 wskazowek to podstawa. Obliczasz wlasne zapotrzebowanie wg postow podwieszonych i ukladasz diete [...]

dałem malo wegli bo jestem skrajnym endomorfem tyjacym kilogram dziennie(moj rekord to 5kg w 3 dni swiat mimo tego, ze sie ograniczalem przy jedzeniu)... dalem wiecej bialka i tluszczy na korzysc wegli aby sie nie zalewac... i tak sie boje taka ilosc KCAL dawac do diety bo moja ostatnia dobra dieta skonczyla sie totalna porazka... na 2800 kcal, [...]

trening słaby w podwieszonym poście masz przykladowe treningi a diety redukcyjne są w dziale "odżywianie" oraz "odchudzanie"

Wiek : 18 Waga : 53kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście : 91cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 66cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder : 93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biodra Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sobie niedzielę na odpoczynek. Plan nie nadaję się na 100% :P polecam poczytać to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz dobre przykładowe plany. Ja zaczynałem FBW i miałem bardzo dobre efekty w redukcji tłuszczu. Co do diety, wystarczy na początek zmienić nawyki, np. zamiast ziemniaków ugotować [...]

Dieta nie jest tragiczna, ja po prostu ukłądajac diety klientom kieruję się innymi założeniami, ale ludzie chudną na podobnych założeniach do Twoich. Oczywiscie zakładam, ze nie jesz codziennie tego samego, jest to przykładowe menu. U Ciebie brakuje treningu z obciązeniem, który sugeruję wprowadzić, a efektyt będą o wiele lepsze.

[...] zrozumiałe. Dietę komponujemy o to na co mamy ochotę i co mamy aktualnie w lodówce, a nie szablon odgórnie, że tylko to jutro i koniec. Chodzi tylko o to, żebyśmy zobaczyli przykładowe dni i mogli na ich podstawie ocenić jak dobierasz źródła składników odżywczych, czy jak wygląda urozmaicenie Twojej diety. Jeżeli jesteś w tym kierunku [...]